posiłek po 18

[...] mi się, że były spowodowane bananem którego zjadłem gdzieś chyba na 18-19km, starałem się pić wodę, pozwoliłem sobie później na czekolade, po biegu wypiłem 2 powerade + herbata+ piwko, zjadłem dobry 2-daniowy posiłek, 3 godziny po biegu byłem nawodniony dobrze, nogi dostały szoku, łapały mnie skurcze, organizm dostał szoku, ale było warto%-)

[...] - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 290 obiad ( 16.00-17.00 ) - musli z owocami 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek potreningowy ( 20.00 ) obiad ( 16.00-17.00 ) - ryba 100 g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 33 t: 17 w: 3 kcal: 303 kolcja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 150g b: [...]

[...] zadanie mają w/w produkty. Ja mam szczęście, że smakuje mi wersja razowa, ale też uważam że nie powinno się ograniczaj tylko do razowych. Proponowałbym na przed treningowy posiłek coś z razowych (dłuższe łańcuchy, wolniej się rozpadają i wystarczą na dłużej) a na po treningowy posiłek zastrzyk z białego makaronu, czy czegoś w tym guście. Ps. [...]

Tak jak mowisz, przed treningiem posiłek lekkostrawny (ja wcinam ryz+wpc, za***iscie sie cwiczy ), okolotreningowo tluszcze out I jesli sie nie chcesz zalewac to wegle po 17-18 odstaw Łociec

[...] jakies 1-1,5 kg. Z tym ze chcialbym zeby to byla raczej masa jakosciowa :) wiec chodziłoby mi ocene diety pod katem zbilansowania. B/W/T i ilosci kalorii. jezeli chodzi o posiłek przedtreningowy: o 7 taki omlet : jajko płatki owsiane i twaróg. Bezpośrednio po treningu banan +30g białka, a 1-1,5 po kasza +ryz i jakies warzywka do tego. [...]

3 posiłek kurde mi nie odpowiada ponieważ jem go w szkole, 4 posiłek nie może być posiłkiem przedtreningowym???, to by mi najbardziej odpowiadało Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2007-10-01 23:11:14 Poprawiłek troche diete: 1. Śniadanie 1 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 1,5 % - 250 Rodzynki suszone - 20 Set twarogowy chudy - 50 Orzechy [...]

hehe, nie mogłem się powstrzymać ;P Iposiłek(7:00) : SUPLEMENTACJA - 7cm3 100g. płatki owsiane górskie 300ml. mleko 3,2% 2serki wiejskie/3jajka 3 łyżeczki oliwy z oliwek IIposiłek(11:30) : 30g. białko SFD jabłko IIIposiłek(16:00) : 150-250g. pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina/ryba 100g. ryż/kasza surówka SUPLEMENTACJA - 9xkaps [...]

[...] 5kanapek z szynką +jabłko obiad: ryz piers z kurczaka i surówka godzina przerwy i trening godz. ok. 15:30 po treningu i kąpileli... serek wiejski+chleb razowy i ostatni posiłek godz. ok.20 tunczyk i chleb razowy. Treningi: pon.-klatka+barki wt.-trening vale tudo sr.-plecy czw.-tr. VT pią-przerwa sob.-przerwa nied.-biceps Ostatnie 6miesięcy [...]

Tak jem (a raczej zamierzam) to jako ostatni posilek ( ale nie przed snem -uważnie czytaj!! ), ale jest w okresie po treningowym -w tej prespektywie- patrzy sie na to nieco inaczej... (4 godziny po treningu) I nie wiem skąd ta Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-05 13:36:18

Sory :/ nie zauważyłem. Wrzucam wg wskazówki :) Posiłek 2 Jest dzielony na pół -przed i po treningu. (Dwa banany po) /SFD/Images/2015/7/18/0355ce7da5144608833314abefa52682.jpg Zmieniony przez - j3l3n w dniu 2015-07-18 20:49:22

Spytam jeszcze raz. O godzinie 18:30 mam trening.Posilek potreningowy jem okolo godziny 16,natomiast posilek potreningowy jem conajmniej poltora godziny po treningu.Czyli kolo 21:30. Potem mam jeszcze kolacje i na noc twarozek. Moze lepiej przelzyc trening na godzine 16? co wy o tym myslicie. Pozdro

od tygodnia sibutramina Boziu... Za przeproszeniem, po kiego chvja??? Dziewczyno, DIETA porządna, bo skoro utyłaś wielokrotnie, to wcale się nie odżywiałaś dobrze Teraz pakujesz się w prochy, których działania za pewne nie znasz, a masz na sobie wystarczająco balastu, żeby sobie poradzić samą tylko czystą dietą i porządnym treningiem. Sorry, że [...]

[...] Po treningu 50gr Carbo, 40 gr Elite 18:30 pierś 200gr ryz 70gr surówka z kapusty 21:00 40gr Vitafit __________________________________________________________________ Wczorajszy dzień był Ok może trochę ostatni posiłek sobie odpuściłem. Trening oceniam na bardzo dobry.Intensywny , krótkie przerwy między seriami i niezła pompa po treningu.

[...] owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe + warzywa + oliwa z oliwek B=, T=, W= Śniadanie2 10:00 chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,) B=, T=, W= posiłek godzinę przed treningiem Makaron, kasza, ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+warzywa(mało) 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z mlekiem B=, T=, W= --TRENING: ok. 45-60 [...]

Witam, Dzieki za odpowiedz, ktora przyznaje zmusila mnie do bardziej konkretnego podejscia do tematu. Napisalem wczesniej, ze jestem poczatkujacy, dieta ktorą podalem to dieta obecna i prosilem do niej o korekty, to nie jest dieta wyjsciowa. Rozumiem, ze powinienem jesc jeszcze jeden posilek miedzy godziną 13:00 a obiadem o godzinie 18:00. Co [...]

[...] dwa pytania. 1. Redukcja. Suplementacja po treningu siłowym, a przed aerobami? Oraz suplementacja po aerobach (jeżeli takowa jest konieczna, gdyż ok. 1h po aerobach byłby posiłek potreningowy)? 2. Ćwiczę rano (po pierwszym posiłku). Czy płatki owsiane są dobrym źródłem węglowodanów przed treningiem (zastanawia mnie błonnik)? Pozdrawiam. [...]

Śniadanie 6.20 Płatki owsiane 100g 11,9,2/69,3/ok Jajka 2szt 120g 15/12,84/1,2/ok Oliwa z oliwek 10g 0/10/0/dałbym orzechy Razem B/T/W 26,9/30,04/70,05 kcal660 Drugie śniadanie (szkoła) 9.55-10.10 Chleb 4 kromki (razowy albo dyniowy)20g 7,8/1,56/48/żytni razowy Szynka z indyka 30g 6,39/0,78/0/ok Ser gouda 30g 8,37/6,6/0,3/ok Masło 10g [...]

[...] trzymasz. Węglowodany- ryż, kasze, czasem makaron- możesz dorzucać do głównych posiłków dnia, a także pewne ilości przed i po treningu. Jeśli robisz trenig np. o 17-18 jesz posiłek potreningowy np. kurczak i trochę ryżu, a potem już nie jesz żadnych węgli. Na popołudniowe posiłki( w okolicach kolacji) najlepiej nadają się ryby, biały ser np. [...]

Ogólnie treningi będę mógł czasem robić sobie około 15, a czasem około 18 niestety. Według diety, którą niżej załączam - 2 duży posiłek jadłbym około 17 kiedy trening o 15 lub jadłbym o 16 w dniu treningu o 18. Wydaje mi się, że w obu scenariuszach trening jest poprzedzony wartościowym posiłkiem i taki sam następuje po nim. Oczywiście zaraz po [...]

[...] ZRODLA BIALKA PO TRENINGU. Jajko 60g ZBEDNE (DAJ DO SNIADANIA) Ogorek 10g Chleb razowy pełnoziarnisty 64g I DAJ TU NP.MAKARON RAZOWY I TEN POSILEK DAJ 45MIN PO PORCJI GAINERA b: 38 /ww: 32 /t: 15 Ostatni posiłek 23:00 Twaróg 125g b: 14 /ww: 3 /t: 5 OK. Spanie ok. 24:00 TOTAL: b: 157 /ww: 360 /t: 77 /kcal: 2750 OGOLNIE DOBRZE ROZPISANE